Пътуването често се свързва с удоволствие, нови места и приятни емоции. Но за много хора то носи и един неприятен дискомфорт, като подуване на краката, тежест и напрежение, особено след дълъг път със самолет, кола, автобус или влак. Това състояние е често срещано и в повечето случаи не е опасно, но е важно да знаем защо се появява и как можем да го предотвратим.

Какво представлява подуването на краката?

Подуването на краката се получава, когато в тъканите се задържи повече течност от обичайното и най-често това се усеща като:

• тежест в краката
• напрежение около глезените
• подуване на стъпалата и прасците
• усещане, че обувките или чорапите стягат повече от обикновено

По време на пътуване краката ни често се подуват, защото тялото остава дълго време в една и съща позиция, а движението е ограничено.

Кои са основните причини за отичането на краката при пътуване?

1. Продължително седене или обездвижване

Това е една от най-честите причини. Когато седим дълго време без да движим краката си, кръвообращението в долните крайници се забавя.

Вените по-трудно връщат кръвта обратно към сърцето, а това може да доведе до задържане на течности и подуване.

Ефектът на оттичане на краката е особено силен при:

• дълги полети
• пътуване с кола без почивки
• автобусни и влакови преходи с часове

2. Влияние на гравитацията

Краката са най-ниската част на тялото, затова гравитацията естествено подпомага задържането на течности надолу, особено когато сме в седнало или неподвижно положение.

Колкото по-дълго стоим така, толкова по-голям е шансът да се появи оток.

3. Нарушено венозно връщане

Вените в краката трябва да работят срещу гравитацията, за да върнат кръвта нагоре към сърцето. Когато няма достатъчно движение, особено в глезените и прасците, тази функция се затруднява.

Именно затова много хора усещат не само подуване, но и тежест, умора и напрежение в краката.

4. Дехидратация и сух въздух

По време на пътуване, особено със самолет, въздухът често е сух. Ако не приемаме достатъчно течности, организмът може да започне да задържа вода като защитна реакция.

Това също може да допринесе за подуване на долните крайници.

5. Високи температури

През лятото или при пътуване в топъл климат кръвоносните съдове се разширяват. Това улеснява преминаването на течности в околните тъкани и съответно увеличава риска от оток.

6. Неподходящо облекло и обувки

Тесни дрехи, стегнати чорапи без правилна компресия или неудобни обувки могат да затруднят циркулацията и да засилят дискомфорта. По време на дълъг път изборът на неподходящи дрехи се усеща още по-силно.

Кои хора са предразположени към подуване на краката при пътуване?

Някои хора са по-предразположени към оток на краката и това важи най-вече за:

• хора, които често пътуват дълго време
• хора със заседнал начин на живот
• бременни жени
• хора с разширени вени
• хора с наднормено тегло
• възрастни хора
• хора със склонност към задържане на течности

При тях е добре да се обръща по-голямо внимание на профилактиката и превенцията срещу подуване на краката.

Как да намалим подуването на краката по време на път?

Движете краката си редовно

Дори когато не можете да станете, правете малки движения:

• въртене на глезените
• повдигане и отпускане на пръстите
• леко изпъване и сгъване на краката
• напрягане и отпускане на прасците

Тези движения подпомагат циркулацията и намаляват риска от оток.

При възможност правете почивки при дълъг път

Ако пътувате с кола, спирайте на всеки 1–2 часа, за да се разходите за няколко минути. При пътуване със самолет или влак се опитвайте да ставате и да се раздвижвате, когато е възможно.

Пийте достатъчно вода

Хидратацията е важна, особено при дълги полети. Ограничете прекомерната употреба на алкохол и много солени храни, защото те могат да влошат задържането на течности.

Носете удобни дрехи и обувки

Изберете свободни, комфортни дрехи и обувки, които не притискат краката.

Използвайте компресивни чорапи

Компресивните чорапи са едно от най-практичните решения при дълго пътуване. Те оказват контролиран натиск, който подпомага кръвообращението и намалява усещането за тежест, умора и подуване. Особено подходящи са за хора, които летят често, пътуват дълго или имат склонност към отоци.

Кога подуването е нормално и кога трябва да потърсим консултация с лекар?

В повечето случаи лекото подуване след дълъг път е временно и преминава след почивка, движение и хидратация. Има обаче ситуации, при които е добре да се потърси медицинска консултация.

Обърнете внимание на следните симптоматични състояния :

• подуването е само на единия крак
• има болка, зачервяване или затопляне
• отокът не намалява дълго време
• се появява често и без пътуване
• е съпроводен със задух или общо неразположение

Тогава причината може да не е само обездвижване, а друг здравословен проблем, който изисква оценка от специалист.

Подуването на краката по време на пътуване е често срещан дискомфорт, който обикновено се дължи на продължително седене, забавено кръвообращение и задържане на течности. Въпреки че в повечето случаи е временно, то може да създаде усещане за тежест, напрежение и неудобство, което да направи пътуването по-малко приятно.

За щастие, с няколко лесни мерки като повече движение, добра хидратация, редовни почивки и подходяща грижа за краката, този проблем може значително да се облекчи. За хората, които често имат склонност към отоци, добър избор са компресивните чорапи, които могат да помогнат за повече комфорт и по-добра подкрепа по време на дълги пътувания.

Ако искате да научите още полезни съвети за профилактика и по-добра грижа по време на път, прочетете и статията ни „Как да предпазим вените на краката при дълги пътувания?“

Автор: Мирослава Владимирова - Консултант по ортопедични медицински изделия